Her zaman hızlı kilo vermek istersiniz. Bu anlaşılabilir bir durumdur - çok az insan kendilerini uzun süre sınırlamayı ve kontrol etmeyi sever. Bu nedenle, yakın zamana kadar çeşitli ekspres diyetler ve "sihirli haplar" çok popülerdi, kilogramı ilk kar gibi erimesi gerekiyordu.
Ancak, neyse ki, giderek daha fazla insan, zayıf bir figür için bu tür savaşma yöntemlerinin en tatsız sonuçlarla dolu olduğunu ve çoğu zaman sağlığa gerçek bir tehdit oluşturduğunu anlamaya başlıyor. Ayrıca evde hızlı bir şekilde kilo vermenin ve bu süreçte kendinize zarar vermemenin birkaç yolu vardır.
sistem yaklaşımı
Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye karar verenlerin anlaması gereken en önemli şey, sorunun çözümüne sistematik bir şekilde yaklaşmanız gerektiğidir. Ve şimdilik kafanızdan "hızlı" kelimesini unutun çünkü her organizma bireyseldir ve optimal kilo verme hızı da herkes için farklıdır. Bazıları için haftada 4-5 kilo vermek gerçekçi ve kabul edilebilir (eğer varsa) başlangıç ağırlığı 120 kg'ı aşıyor), diğerleri için ise tüm vücudu etkileyen hızlı kilo kaybı.
İkinci önemli nokta düzenli beslenmedir. Birçok insan basit gerçeği kavrayamıyor: Kilo vermek için yemek yemelisin! Ayrıca açlıktan ölebilirsin, ama uzun sürmez, bu doğru ve herkes için değil!
Ancak diyet, oruç tutmak gibi makul ve sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir. Ancak bu şekilde, kilo verirken vücut stresten kaçınabilir ve kilo vermenin hızının ve nihai sonucunun doğrudan bağlı olduğu metabolik süreçlerin hızını yavaşlatamaz.
Düzenli fiziksel aktivite, tüm arzulara rağmen sağlıklı bir kilo verme programının vazgeçilmez bir parçası olan başka bir bileşendir. Ağırlık sadece sürüş sistemini ayarlamaktan ibaret olsa bile, muhtemelen görünüşünüzden memnun olmayacaksınız. Egzersiz yapılmadığında cilt gevşer, kaslar tonunu kaybeder ve vücut gevşer. Selülit de geçmez. Bu sadece yağ birikintileri ile ilgili değil, aynı zamanda aktif kan dolaşımının önemli olduğu yenilenmesi için yağ dokusunun parçalanması ile ilgilidir.
Hiç kimse bir doktora görünme ihtiyacına karşı bağışık değildir. Çoğu zaman, fazla kilolarla mücadelede başarısızlığın nedeni, kendilerini henüz başka şekillerde göstermemiş olsalar bile, vücutta meydana gelen patolojik süreçlerde yatmaktadır. Küçük endokrin bozuklukları genellikle vücut ağırlığında sürekli bir artışa veya azalmaya neden olur, ancak genel sağlık durumunda bir bozulma fark etmeyebilirsiniz.
Bu nedenle, rakamı sıraya koymak için tekrarlanan çabalara rağmen, sonuç yoksa, uzmanlarla iletişime geçin ve obezitenin iç nedenlerini öğrenin.
kilo vermenin yolları
Kilo verme konusuna çok pragmatik yaklaşırsanız, her şey basit matematiğe dönüşür. Harcadığımızdan daha fazla kalori tükettiğimizde kilo alırız. Aldığımızdan fazlasını harcadığımızda ise kilo veririz. Maaş gibi - geri kalanı bankaya yatırılabilir, "yağmurlu bir gün" için kullanışlı olabilirler. Ve eğer para yeterli değilse, o zaman onu "saklanma yerinden" çıkarmalısınız. İşte vücut yağı için böyle bir enerji "deposu".
Vücudu kendi rezervlerini kullanmaya zorlamak o kadar kolay değil. Beynimiz önce tasarruf etmeye başlamak üzere tasarlanmıştır. Maaş çekine yetişemediğinizi gördüğünüzde, masrafları azaltın, değil mi? Vücut tam olarak aynı şeyi yapar. Ve enerjiden tasarruf etmenin tek bir yolu var - metabolik süreçlerin hızını yavaşlatmak. Yani dışarıdan gelen enerjinin daha uzun süre yeterli olmasını sağlamak.
Daha hızlı kilo vermek için vücudu ekonomi moduna sokmadan uzun süreli kalori açığı oluşturmanız gerekir.
Sağlıklı kilo verme teknikleri ile bu sonuca ulaşmak daha kolaydır. Ek olarak, evde hızlı bir şekilde kilo vermenin ana yollarının doğru kombinasyonu, bir kerelik kullanımlarından çok daha erken hedefe yol açabilir.
fiziksel aktivite
Beslenme uzmanları, fiziksel aktivitenin önemi hakkında konuşmaktan asla bıkmazlar, ancak kilo vermeye çalışanlar bunu hafife almaya devam ediyor. Ama bu kilo vermenin en kolay yolu.
Kilo vermenin matematiği hakkında konuştuk ve işte bu basit - herhangi bir fiziksel aktivite kalori tüketimini artırır. Bu nedenle, normal diyetinizi değiştirmeden bile kilo almayı bırakacak veya kilo vermeye başlayacaksınız.
Sorun, aktif fiziksel aktivitenin çok büyük kilolu insanlar için kontrendike olmasıdır. Daha önce hiç egzersiz yapmamış biri, düzenli olarak hemen antrenman yapmakta zorlanacaktır.
Bu nedenle, kasları aşırı yüklememek ve daha hızlı iyi sonuçlar elde etmek için normal diyeti ayarlarken egzersizlerin karmaşıklığı ve süresi kademeli olarak artırılmalıdır.
doğru beslenme
Beden eğitimi dersi ile çok az kişi kilo verebilir. Müsabakadan önce kilo veren profesyonel sporcular bile, bunu daha fazla fiziksel aktiviteden ziyade uyarlanmış bir diyetle yaparlar. Bu özellikle eğitimsiz bir kişi için geçerlidir. Birkaç temel kuralı takip etmek, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırmaya yardımcı olacaktır:
- içme moduVücuttaki su, vücut ağırlığının %80'ini oluşturur ve vücuttaki tüm hayati süreçlerde yer alır. Hidrasyonun korunması özellikle kilo kaybı sırasında önemlidir. Hafif dehidrasyonda bile: kardiyovasküler sistemin çalışması zorlaşır, toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılması yavaşlar, cilt ve mukoza zarlarının durumu belirgin şekilde kötüleşir. Günde en az 1. 5-2 litre saf karbonatsız su içmeniz gerekir.
- Zararlı Ürünler. Bir kez ve herkes için terk edilmelidirler. İlk sırada şeker, şekerlemeler, gazlı içecekler, konserveler, yarı mamul ürünler ve fast food yer almaktadır. Yağlı ve kızarmış, eğer diyette kalırsa, o zaman sadece ara sıra. Çoğu yiyecek kaynatılmalı, buharda pişirilmeli (bu daha fazla vitamin tasarrufu sağlar) veya ızgarada pişirilmelidir. Süt ürünleri tüketilmelidir, ancak yağ içeriği azaltılmış olanları seçin. Tatlı bir şey istiyorsanız, şekeri doğal bal veya stevia özü ile değiştirebilirsiniz.
- Sağlıklı yiyecek. Göründüğü kadar sıkıcı değil. Sebzelerden, kilo verirken yemek yemekten gerçek zevk almanıza yardımcı olacak yüzlerce basit ve lezzetli yemek pişirebilirsiniz. Birçok insan diyet etlerinin (hindi, dana eti, tavşan) normal domuz ve sığır etinden çok daha yumuşak ve lezzetli olduğunu not eder. Kuruyemişler ve kuru meyveler harika atıştırmalıklar olabilir. Bitter çikolata da yasaklar listesinde değil. Dikkat sadece tatlı meyvelerde gereklidir: çilek, şeftali, kayısı faydalıdır, ancak oldukça kalorilidir.
Önemli! Ekspres diyetlerin kullanımı yalnızca hızlı bir başlangıç olarak mümkündür, ancak elde edilen sonuçları korumak zor olacaktır - çoğu metabolizmayı yavaşlatır. Bu, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin bir yolu değil, sadece vücudu inşa ediyor.
Sağlıklı yaşam tarzı
Sağlıklı bir yaşam tarzı süren insanlar, herhangi bir rejime uymayanlara göre her zaman daha hızlı kilo verirler ve kötü alışkanlıklardan etkilenirler.
Düzenli uyku eksikliği, genel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve metabolizmayı yavaşlatır. Uykusu gelen bir kişi, beslenmeyi kaliteli bir şekilde tam olarak eğitemez ve kontrol edemez.
Sigara ve alkol vücudu zehirler, bağışıklığı azaltır, kardiyovasküler sistemi bozar. Alkollü içeceklerin kalori içeriği bir kek veya yağlı et ile karşılaştırılabilir, ancak alkol neredeyse anında emilir.
Bu nedenle hızlı kilo vermeyi düşünürken öncelikle kötü alışkanlıklardan vazgeçin.
ana sorunlar
İlk bakışta, her şey basittir - diyetinizi kontrol etmeniz, fiziksel aktiviteyi artırmanız ve en sağlıklı yaşam tarzını sürdürmeniz gerekir. Ama neden aziz hedeflerine asla ulaşamayan bu kadar çok insan var? Çoğu insan ilk haftada kilo vermekten vazgeçer mi? Bunu yapmanın, tuzaklardan kaçınmanıza yardımcı olacak birkaç ana nedeni vardır.
Motivasyon eksikliği
İnsan doğası gereği tembeldir. Düzenli olarak aktif eylemler gerçekleştirmek için bir teşvike ihtiyacı var. Ve her birine kendi. Ve bu teşvik, yaşam değerleri ölçeğinizin en üstünde değilse, o zaman kahramanca eylemlere ilham vermez. Bu nedenle, uyum mücadelesine başlamadan önce, buna neden ve ne kadar ihtiyacınız olduğunu anlamaya çalışın.
Bu nedenleri veya teşvikleri bir kağıda yazabilir ve hedeflenen hedeften her vazgeçmek istediğinizde tekrar okuyabilirsiniz. Ancak motive edici faktörlerin sizin için önemli olması gerektiğini unutmayın.
"Kız arkadaşlarım şişman olduğumu ve kilo vermem gerektiğini söyledi" veya "Geçen yılın kotuna sığmıyorum" gibi ifadeler işe yaramaz. Ancak obezite kariyerlere müdahale ettiğinde, sağlığı baltaladığında veya kişisel yaşamı olumsuz etkilediğinde, geri dönüş yoktur. Bunlar ciddi motivasyon kaynaklarıdır.
yerleşik alışkanlıklar
Çoğu durumda, kökleşmiş alışkanlıklar hayatımızı kolaylaştırır. Ancak kilo vermek, kendi kalıp yargılarınızı kırmayı ve her şeyi yeniden tasarlamayı gerektirir. Bu süreç rahatsız edicidir ve her zaman iç dirence neden olur. Ve ilk birkaç günü büyük bir coşkuyla atlatabilirseniz, o zaman bir kriz gelir ve eller düşer. Vücut acilen her şeyin eskisi gibi kalmasını talep eder.
Bu direncin üstesinden gelmek için doğru motivasyon ve yeni alışkanlık oluşumunun üç hafta gibi kısa bir sürede gerçekleştiğini anlamak yardımcı olabilir.
Duvara bir takvim asın ve günleri haçlarla işaretleyin. Alınan yolun görsel bir temsili, devam etmek için mükemmel bir teşvik görevi görür. Orada elde edilen sonuçları da kaydedebilirsiniz.
destek eksikliği
Aile bireylerinin desteği çok önemlidir. Bu nedenle, onlara uyum için mücadeleye başladığınızı söylemekten çekinmeyin. Tüm ailelerin aynı anda sağlıklı bir diyete geçtiği ve mükemmel sonuçlar aldığı birçok örnek var.
Ama aileniz sizinle salata çiğnemek istemese bile, en azından sizden lezzetli tehlikeler yemenizi istemeyecekler ve daha az baştan çıkaracaksınız.
Herkes ailede anlayış bulacak kadar şanslı değil. Ama bu umutsuzluk için bir sebep değil. Arkadaşlarınızla, özel gruplarda kilo verebilir veya forumlarda sizinle aynı fikirde olan insanları arayabilirsiniz. Ancak bu durumda, aynı hedefe doğru, ancak farklı şekillerde ilerlediğinizi unutmayın.
Kilo vermekte olan kişilerin tavsiyelerine dikkatsizce uymayın. Her organizma bireyseldir. Deneyimlerinizi paylaşın ve başarılarınız hakkında övün, ancak aynı zamanda dikkatlice düşünün ve hangi yöntemlerin size uygun ve hangilerinin uymadığına kendiniz karar verin.
Hızlı sonuçlara odaklanın
Ve yine çoğu kişinin başarısız olduğu "hızlı" kelimesi. Vücudun yeni bir rejime ve beslenme sistemine uyum sağlamak için zamana ihtiyacı olduğunu anlayın. Yaptığınız değişiklikler ne kadar radikal olursa, vücudunuz o kadar fazla stres yaşar.
Bu nedenle, ekspres diyetler çok dengesiz sonuçlar verir. Vücudun stres tepkileri tahmin edilemez, ancak çoğu zaman sadece ekonomi modunu açar.
Kilo vermekte olan herkes, başarılı bir şekilde başlayan kilo vermenin 4. haftasında kilo verme durduğunda ve tartı oku biraz geri çekildiğinde, sözde "plato etkisi"ni bilir.
Bu noktada birçok kişi umutsuzluğa kapılır ve denemekten vazgeçer. Ve sadece amaçlanan yol boyunca ilerlemeye devam etmeniz gerekiyor. Bu dönüm noktasını geçtikten sonra, vücut niyetinizin kararlılığına ikna olacak ve birikmiş kilolarca yağ atmaya devam edecektir.
Kötü bir his
Kilo veren birçok insan sağlıklarının keskin bir şekilde bozulduğundan şikayet ediyor. Bunun tek bir nedeni var - yanlış kilo veriyorsunuz! Ve bu böyle devam edemez. Güçlü açlık, mide bulantısı, baş dönmesi, mide ağrısı, sindirim sistemi ile ilgili sorunlar tek bir anlama gelir - vücut hayati besin eksikliğinden veya dehidrasyondan muzdariptir.
Sağlıklı kilo verme yöntemleri, refahta bozulmaya yol açmaz. Aksine, tüm organ ve sistemlerin çalışmasının kurulmasına yardımcı olurlar.
Yani kendinizi kötü hissediyorsanız, saçlarınız kırılmaya başlıyorsa, tırnaklarınız soyulmaya başlıyorsa, cildiniz griye dönüyorsa veya sarkıyorsa, bir beslenme uzmanına gidin ve onlardan seçtiğiniz kilo verme yolunu analiz etmesini ve düzeltmesini isteyin. Bunun normal bir temizleme işlemi olduğu iddiası bir efsanedir!
Derecelendirmeler ve Sonuçlar
Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için kendi ev yöntemlerini deneyenlerin çoğu, bu şekilde sadece mükemmel sonuçlar elde etmekle kalmayıp aynı zamanda vücudu da iyileştirebileceğiniz konusunda hemfikirdir. Ankete katılanların %100'ü genel sağlığın ve görünümün iyileştiğini onayladı: güzel bir cilt ortaya çıkıyor, cilt sıkılaşıyor, kaslarda rahatlama meydana geliyor.
Sağlıklı kilo verme ile günde 1 kilo vermek elbette gerçekçi değildir. Ancak, sonucu korumak için ekstra çaba harcamanıza gerek yoktur.
2-3 ay içinde, vücut yeni bir yaşam tarzına o kadar alıştı ki, bir insan artık yarı mamul ürünleri nasıl sevebileceğine veya bu kadar çok tatlıyı nasıl yiyeceğine inanmıyor. Herkes kendi yolunu seçer. Ama unutmayın ki daha güzel ve daha mutlu olmak için kilo veririz ama hasta bir insan mutlu olabilir mi?